前回はわりとざっくりとダイエットについて書きました。
急激なダイエットはリバウンドの可能性が高く、また、キツいので続けられないと言う欠点があります。
私が行っているダイエットは約１年掛けて予定体重に持っていくものです。
ダイエットを習慣化するんです。
習慣化と言ってもキツイと続けられないので、続けられるように無理が少ないモノにしています。
私自身、怠け者なのでキツイとすぐに億劫になりますから。
今回はウォーキングとトレーニングについて。
私が行っている高速ウォーキングは５キロを４０分で歩きます。
これは結構なハイペースですから、真似る必要はないです。
５キロを５０分にするだけで、かなり負担は軽くなりますから、最初はそれくらいのペースで初め、徐々にペースを上げればいいと思います。
歩き方ですが、早く歩こうとすればすれば、するほど競歩のような歩き方になってきます。
それはそれでいいと思いますが、腰の回転と腕の振りを加えればかなり早く歩けますよ。
それから、出来ればウォーキングは専用の足に合ったシューズを購入する事をおすすめします。
膝や足首が弱い方はサポーターを忘れずに。
筋トレ。
筋肉を付けると脂肪の燃焼が早まりますし、身体が締まって見栄えも良くなります。
これもキツイと続けられません。
しかし、行う回数を分散したりすれば、それほどキツクありません。
例えば、腹筋を５０回するとすれば、２５回を２セットでも良い訳です。
１０回を５セットでも構わないです。
最終的に５０回をクリアすればイイんですよ。
あと、腹筋ですが色々とやり方があります。
私は現在、５０回ずつ３種類の腹筋を行っています。
別にエグザ○ルのように腹筋を割るつもりぢゃなく、お腹を凹ませるためにやっています。(笑)
次回筋トレの続きと効果の出方。
こちらをクリックよろしくです！
↓ ↓ ↓
